Thème
Gardien.
Détails de l'exercice
Niveau : Débutant
Durée : 5 minutes
Nombre de joueurs : 1 gardien
Matériels : 8 coupelles, plusieurs ballons
Objectif
L’objectif de cet exercice, spécifique au gardien, est d’améliorer la réactivité, la force et la coordination en effectuant des plongeons explosifs tout en se confrontant à des variations imprévues de trajectoire du ballon, renforçant ainsi les compétences nécessaires pour réagir efficacement lors des situations de jeu réelles.
Consignes
Le gardien maintient une position de squat isométrique pendant 10 secondes, en tournant le dos au jeu. Ensuite, il exécute un plongeon explosif et réactif. Pendant cette action, l’entraîneur peut modifier la trajectoire du ballon en touchant le matériel placé sur le terrain. Cette séquence est répétée 5 à 6 fois, avec une récupération minimale de 45 secondes entre chaque passage.
