Thème
Tactique.
Détails de l'exercice
Niveau : Modéré
Durée : 15 minutes
Nombre de joueurs : 6 joueurs
Matériels : 3 piquets, 3 haies, 1 échelle de rythme
Objectif
L’objectif de cet exercice est d’améliorer l’endurance, la puissance et la réactivité des joueurs à travers des séquences d’exercices de 30 secondes alternant travail et repos, avec des variations incluant des exercices avec et sans ballon, favorisant ainsi le développement physique et technique.
Consignes
L’entraînement consiste en une séance d’endurance et de puissance, organisée sous forme de séquences de 30 secondes, alternant entre travail et repos, avec changement de tous les joueurs toutes les 30 secondes. Par exemple, on peut réaliser deux séries de 8 minutes, avec 3 minutes de récupération entre les deux blocs de 8 minutes. Pendant la récupération, les joueurs peuvent jongler ou effectuer des passes courtes entre eux.
La séance démarre avec les joueurs numéros 1 et 2, suivie par une situation avec ballon, puis un échange avec le joueur numéro 3 pendant 30 secondes. Les exercices incluent :
- Bondissements au-dessus de petites haies suivis d’une course.
- Séquence d’appuis dans une échelle de rythme, puis une course.
- Retour en slalom entre des piquets, suivi d’une course.
Les situations avec ballon peuvent varier, allant de remises de volée à des passes ou amortissements de poitrine suivis de passes, ainsi que des têtes. Après chaque série de 8 minutes, les joueurs ont une pause de récupération de 3 minutes avant de recommencer.
